「体脂肪率が30％を超えているから少し痩せたいな🥺」 | エステは東京都、白金台で豊富な施術実績を持つサロン | ブログ

「体脂肪率が30％を超えているから少し痩せたいな🥺」
「女性の場合、体脂肪率が落ちるペースはどのぐらいなのかな❓」

このような悩みや疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか🤔

個人差はあるものの体脂肪率が落ちるペースは、1ヶ月に1%が目安とされています🌟
30％台になると、見た目も少し太って見えることも多いです🧐

32～34％位をさまよっているようだと要注意😳35％を超えてしまうと中度肥満になってしまい、生活習慣病のリスクが高まります🫨

～19.9%：低い
20.0～29.9%：標準
30.0～39.9％：高い

計算がしやすいように体重60kgである方のケースを例にします📝

まず、体内に蓄積されている脂肪を1g消費したい場合に必要なカロリーは約9kcal、脂肪1kgあたり9,000kcalとなります📝

脂肪細胞の約20%は水分なので、約20%の水分を除いた場合の必要消費カロリーは約7,200kcalです🫢

体重が60kgの場合、体脂肪率1%減らすためには60kgの1%である0.6kgの脂肪を落とす必要があるので、計算すると約4,300kcalの消費が必要と言えます😲

7,200kcal x 0.6kg = 4,320kcal

今の生活から1日約133kcal消費した場合、体脂肪率を1ヶ月で1%減らせる計算になるのです📝

このカロリーをハイペースで消費するには
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